Aktywność fizyczna a skuteczna redukcja masy ciała – historia Jakuba i rola współpracy z dietetykiem klinicznym
Autor: mgr Klaudia Potyrcha, dietetyk kliniczny z Rybnika
Dlaczego sama dieta to nie wszystko
Wielu pacjentów, którzy zgłaszają się do mojego gabinetu w Rybniku, ma za sobą różne próby odchudzania — głodówki, modne diety, aplikacje liczące kalorie.
Często słyszę: „Jem mniej, a i tak nie chudnę”.
To dlatego, że skuteczna redukcja masy ciała nie polega wyłącznie na deficycie kalorycznym, lecz na zrozumieniu pracy całego organizmu – w tym hormonów, metabolizmu i gospodarki insulinowej.
Dlatego w swojej pracy zawsze łączę zbilansowaną dietę redukcyjną z odpowiednio dobraną aktywnością fizyczną, która wspiera efekty i poprawia zdrowie metaboliczne.
Dowiedz się więcej: Dieta redukcyjna – skuteczna utrata masy ciała.
Historia Jakuba – od 115 kg do nowego stylu życia
„Determinacja, której każdy mógłby się od niego uczyć!” – tak opisałabym Jakuba, bohatera tej przemiany.
Kiedy spotkaliśmy się po raz pierwszy w styczniu, Jakub ważył 115 kg i szukał sposobu na trwałą zmianę.
Stosował już wcześniej różne diety i plany treningowe bez efektu.
Celem naszej współpracy było nie tylko schudnięcie, ale także poprawa wyników badań – poziomu glukozy, insuliny i funkcji tarczycy.
Jak wyglądała współpraca?
Na początku naszej współpracy przeprowadziliśmy szczegółowy wywiad zdrowotny oraz analizę składu ciała, aby dokładnie zrozumieć potrzeby Jakuba i ustalić realistyczne cele.
Na tej podstawie opracowałam dla niego indywidualny jadłospis o niskim indeksie glikemicznym, oparty na zasadach diety wysokobiałkowej, który wspierał redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę wrażliwości insulinowej.
Początkowo plan żywieniowy został ustalony na 2500 kcal, a po osiągnięciu prawidłowej masy ciała zwiększyliśmy kaloryczność do 3000 kcal, by wspomóc odbudowę masy mięśniowej i utrzymanie wypracowanych efektów.
Całość była dopasowana do rytmu dnia Jakuba – nauki, treningów i regeneracji – tak, aby plan był praktyczny, sycący i możliwy do utrzymania na dłuższą metę.
Sprawdź, jak wygląda współpraca krok po kroku: Pierwsza wizyta u dietetyka.
Efekty po 8 miesiącach
📉 Masa ciała: 115 kg → 95 kg
📊 Tkanka tłuszczowa: 27,6% → 17,7%
💪 Masa mięśniowa: utrzymana dzięki regularnym treningom siłowym i tańcowi
🩺 BMI: z 30,6 → 25,2 (z otyłości do normy)
💉 Poziom insuliny: spadek do wartości <10 – znacząca poprawa w insulinooporności
😊 Samopoczucie: więcej energii, lepszy sen, poprawa koncentracji
Jakub jest przykładem tego, że redukcja to proces oparty na konsekwencji, zaufaniu i edukacji.
Rola aktywności fizycznej w procesie redukcji
Aktywność fizyczna to nie tylko sposób na spalanie kalorii.
Regularny ruch:
-
poprawia wrażliwość insulinową,
-
chroni masę mięśniową,
-
przyspiesza metabolizm,
-
reguluje hormony stresu,
-
wspiera układ trawienny i zdrowie jelit.
Wielu pacjentów zauważa, że dzięki umiarkowanej aktywności (spacery, siłownia, joga, taniec) łatwiej kontrolują apetyt i emocje związane z jedzeniem.
Zobacz też: Dieta w chorobach metabolicznych – insulinooporność, cukrzyca, nadciśnienie.
Co zadecydowało o sukcesie Jakuba?
✅ Stały kontakt i omówienie postępów na każdej konsultacji
✅ Świadoma edukacja – Jakub zrozumiał, jak łączyć produkty i planować posiłki
✅ Utrzymanie regularnej aktywności fizycznej
✅ Brak zakazów – nauka elastycznego podejścia
✅ Odpowiednie nawodnienie i sen
Jakub łączył naukę do matury, treningi i dietę – dowód, że nawet w trudnym okresie można skutecznie dbać o siebie.
Dlaczego warto połączyć dietę z ruchem?
Z mojego doświadczenia jako dietetyk kliniczny z Rybnika, osoby, które łączą plan żywieniowy z ruchem, szybciej zauważają efekty i rzadziej wracają do dawnych nawyków.
Dieta bez aktywności to często walka z efektem jo-jo, natomiast aktywność fizyczna:
-
stabilizuje poziom glukozy i insuliny,
-
pomaga w utrzymaniu masy ciała po zakończeniu redukcji,
-
poprawia odporność i samopoczucie.
Dowiedz się więcej o mojej pracy: Dietetyk kliniczny Rybnik – Klaudia Potyrcha.
Opinie pacjentów
„Bardzo polecam! Dzięki współpracy udało mi się schudnąć i poprawić swoje nawyki żywieniowe. Pani Klaudia jest bardzo zaangażowana i wszystko dokładnie tłumaczy. Profesjonalne podejście, indywidualnie dopasowana dieta i stałe wsparcie. Efekty przerosły moje oczekiwania. :)” – Jakub
„Dzięki indywidualnemu podejściu i ogromnemu wsparciu odzyskałam energię i lepsze samopoczucie.” – pani Monika, pacjentka z Rybnika
„Zawsze bałam się diet. Teraz wiem, że to po prostu sposób życia. Z Klaudią udało się zredukować wagę i poprawić wyniki.” – pani Karolina
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
Podsumowanie
Historia Jakuba to dowód, że skuteczna redukcja wymaga współpracy, cierpliwości i ruchu.
Zbilansowana dieta, aktywność fizyczna i wsparcie dietetyka klinicznego to połączenie, które przynosi trwałe rezultaty.
👉 Zrób pierwszy krok – umów konsultację.
👉 Sprawdź, jak mogę Ci pomóc: Dieta redukcyjna.